Obsah článku
Plánujete v létě zdolávat nejrůznější vrcholky hor v rámci vysokohorské turistiky? Potom si položte jednu zásadní otázku. Kolik kilometrů máte letos v nohách? Jestliže jsou vaším cílem Alpy a podobné cíle, rozhodně byste neměli vyrážet bez přípravy. Za týden nenatrénujete to, co budete potřebovat na víkend nebo celotýdenní chození. Proto nepodceňujte kondičku a začněte s pravidelným tréninkem právě teď.
Začněte od procházek v parku a zvyšujte svou kondici
Příprava na vysokohorskou turistiku je rozhodně běh na delší trať, než si většina lidí myslí. K efektivnímu tréninku pochopitelně patří pravidelnost, plánování odlišných typů tréninků, důraz kladený na vhodnou obuv a mnohé jiné.
- Začněte u běžných procházek v parku
- Zvykněte si na pozvolné zvyšování náročnosti
- Přejděte k celodenním túrám v Brdech a dalších místech
První fází je v podstatě otestování vaší fyzické kondice. Odrazovým bodem jsou městské lesy a parky. Pořiďte si kvalitní turistickou obuv, kterou si tzv. rozšlápnete, vezměte si na záda menší batoh o objemu do dvaceti litrů a choďte. Nejen, že vyzkoušíte obuv, ale zvyknete si na onen pravidelný pohyb.
Druhou fází by se měly stát celodenní túry. Například můžete vsadit na víkendové treky s batohem v Brdech a Beskydech. V rámci zvykání na větší vytrvalost cilte na túry s délkou 15 až 20 kilometrů. Na celodenní výlet budete potřebovat objemnější batoh, takže i těžší zátěž na zádech. Přesně tak vypadá příprava na vysokohorskou turistiku. K plné zátěži si zkuste přibalit také spacák a stan pro přenocování v přírodě. I díky tomu se budete stávat odolnějšími a důkladně natrénujete na Alpy.
Nepodceňujte vhodné vybavení na letní túry
Jak už jsme částečně naznačili, příprava na vysokohorskou turistiku, to není jen nezbytná fyzická kondice, ale i správná výbava. Pokud chcete vyzkoušet nějaké dálkové trasy Česko 2026 než vyrazíte směr Alpy, investujte do kvalitní turistické obuvi odpovídající vašim požadavkům. Kromě toho zacilte i na další dvě věci.
- Používání turistických hůlek
- Správné vrstvení oblečení
Trekové hůlky jsou často podceňovaným doplňkem, přitom jde o nástroj ideální pro šetření kloubů. Trekové hole efektivním způsobem snižují zátěž a tlumí nárazy. Při chůzi z kopce odlehčíte svým kyčlím, kolenům, kotníkům, ale také páteři. Přidanou hodnotou je zapojení všech důležitých svalů v těle, zvýšení efektivity pohybu, včetně zajištění větší stability na horším povrchu. Typickým příkladem je bláto, mokré listí a sníh.
Vzhledem k tomu, že vaše příprava na vysokohorskou turistiku započne už v dubnu, nepodceňujte vhodné oblečení. Aprílové počasí si díky svým změnám žádá správné vrstvení ošacení. Využijte pravidlo tří vrstev.
- První savá vrstva v podání merino trika nebo syntetického oděvu
- Následuje izolační vrstva v podobě lehčí bundy či fleecové mikiny
- Třetí vrstva je ochranná ideálně s membránou, která vám zajistí ochranu před větrem a deštěm
Pokud se v rámci tréninku vydáte na nejlepší treky v ČR pro začátečníky, určitě nezapomínejte ani na takové detaily, jakými jsou náhradní ponožky, triko na převlečení, čepice a rukavice při túrách v horách.
Dálkové trasy v Česku pro rok 2026
Příprava na letní túry je o pravidelnosti. Naštěstí, v Česku se nachází spousta míst, kde můžete vysokohorskou turistiku trénovat, ať už bydlíte kdekoliv. Co byste řekli třeba na výstup na Tok, což je nejvyšší vrchol Brd s nadmořskou výškou 865 metrů nad mořem? Mezi nejlepší treky v ČR pro začátečníky patří také Lysá Hora v Beskydech s výškou 1 323 metrů. Na Šumavě můžete zacílit na Modravu nebo pokoříte nejvyšší horu České republiky, kterou je Sněžka v Krkonoších v nadmořské výšce 1 603 metrů.
Výjimkou nejsou ani dálkové trasy – Česko 2026. Takové túry už nejsou pouhým výstupem na horu. Jedná se o desítky až stovky kilometrů dlouhé cesty, jejichž část můžete absolvovat například během víkendu.
- Via Czechia etapy – Centrální stezka protínající Českou republiky, konkrétně nejzápadnější a nejvýchodnější bod.
- Stezka Českem – První oficiální přechod republiky v délce cca 1 000 kilometrů.
- Zlatá stezka vedoucí z historické části Prachatic až do Pasova.
- Legendární Hřebenovka v Krušných horách.
V rámci dálkových tras budete mít často na výběr, jakým směrem se vydat. Páteřní dálkové a hřebenové trasy jsou dobře značeny a při jejich průchodu máte možnost hojného ubytování, pokud nechcete nocovat v přírodě.
Nejlepší treky na Slovensku pro začátečníky
Z Česka je to kousek na Slovensko, kde je zázemí pro vysokohorskou turistiku doslova nadstandardní. I zde se můžete připravovat a trénovat na Alpy. Své tělo krásně protáhnete třeba ve Vysokých Tatrách, konkrétně na Popradském plesu. Jarní túry jsou celkem nenáročné bez davů turistů a zároveň dostatečně bezpečné. Vyrazit lze třeba ze Štrbského plesa, popřípadě dáte přednost nejjednoduššímu přístupu ze zastávky TEŽ Popradské Pleso. Proto trénujte a nepodceňujte přípravu na vysokohorskou turistiku.
