Obsah článku
S výrazem jet lag se setkala spousta cestovatelů nejenom teoreticky, ale bohužel i prakticky. Pokud nemáte úplné povědomí o tom, co si pod tímto pojmem představit, prozradíme vám to.
Jet lag, to je v podstatě porucha spánkového cyklu. Narazit můžete na výrazy desynchronóza, pásmová nemoc, jet syndrome nebo tryskáčový syndrom. Porucha spánku a bdění je v rámci cestování spojena především se situací, kdy v průběhu své cesty do vysněné destinace překonáte alespoň dvě a více časových pásem. V takový okamžik se u vás může projevit pásmová nemoc.
Proč vlastně vzniká jet lag?
Z úvodní charakteristiky mnozí čtenáři pravděpodobně vytuší, kde je zakopaný pes. Pojďme ale téma pojmout skutečně komplexně. Každý z nás má nějaké vnitřní hodiny, podle nichž se jeho organismus řídí. Když je světlo, nedochází k produkci spánkového hormonu melatoninu, když je tma, je tomu naopak. V momentě, kdy cestujete přes několik pásem, chod těchto vnitřních hodin narušíte. Zjednodušeně řečeno narušíte svůj biorytmus, změníte produkci hormonu a doposud zažité návyky.
O poruše spánkového cyklu a bdění se samozřejmě nemluví jen tak pro nic za nic. Tato pásmová nemoc má pochopitelně své příznaky, které jsou pro ni zcela typické.
- Podrážděnost a únava
- Nevolnosti a bolesti hlavy
- Mravenčení a nespavost
- Dehydratace a poruchy koncentrace
Jet lag může dokonce zpozdit menstruaci u žen nebo vyvolat u člověka zcela iracionální chování.
Na východ to může být horší než na západ
V závislosti na směru vaší cesty vás čeká patřičná nemoc z časového posunu. Za horší jsou považovány spíše lety na východ, kde budete mít s největší pravděpodobností problém večer usnout. O něco mírnější může být jet lag na západ, kde se naopak objevují problémy s brzkým vstáváním. Východní varianta je navíc o něco náročnější pro starší lidi. S narůstajícím počtem překonaných časových pásem se obtíže samozřejmě zhoršují.
Prevence proti nemoci z časového posunu
Jak jet lag relativně rychle přijde, o to později může odejít. Je pravdou, že každý v nové destinaci po nějakém čase seřídí své biologické hodiny a může opět fungovat normálně. U krátkodobějších pobytů v zahraničí je to však na škodu, připravit se o krásné chvíle. Možná právě proto zkuste praktické triky spojené s prevencí pásmové nemoci.
- Pokuste se dopředu trochu adaptovat. Při cestě na východ jděte o hodinu až dvě dříve spát. Při cestě na západ naopak o tuto dobu usínejte později.
- Vyhněte se pití kávy a konzumujte více vody.
- Čas od času se v letadle projděte.
- Ideální je využít mezipřistání.
Časový posun mnohem lépe snáší lidé v dobré fyzické kondici a ti, kdo se pravidelně věnují pohybovým aktivitám. Lépe na tom budou také cestovatelé dodržující zdravý jídelníček. Před cestováním letadlem vám zároveň přijde vhod, když budete dostatečně odpočatí.
